Trabalhar em casa não é tão ideal como talvez idealizasse, e já teve uma amostra durante o confinamento. Os filhos, o frigorífico à disposição, a vontade súbita de limpar o pó dos candeeiros, a vida lá fora que vê da janela, um sem-fim de distrações que o fazem perder tempo durante o horário de expediente. As pausas que vai fazendo ao longo do dia são fundamentais, têm é de ser canalizadas para aspectos que ajudem na produtividade e no próprio desempenho – é o caso da ginástica laboral. Tanto no escritório como em teletrabalho, deve manter o corpo activo para evitar o acumular de tensões e lesões musculares mais graves.
A Time Out pediu ajuda a quem percebe da coisa para lhe podermos dar umas dicas que pode pôr em prática na sua área de trabalho aí em casa. Rita Franco, fisioterapeuta e personal trainer do Holmes Place, dá um empurrãozinho na tarefa e prescreve alguns exercícios de baixa intensidade e fáceis de executar – são sobretudo alongamentos e exercícios posturais e de mobilidade articular.
“Em termos de benefícios para o nosso corpo, vai contribuir para uma sensação de bem-estar, além de combater e prevenir doenças profissionais como o sedentarismo, stress, depressão e ansiedade”, explica Rita. “Melhora a flexibilidade, a coordenação, a resistência e a postura, e diminui inflamações, traumas, a tensão muscular desnecessária e o esforço na execução de tarefas diárias”. Já a nível psicológico, ajuda a melhorar a concentração no trabalho, desenvolve a consciência corporal e combate tensões emocionais.
Os exercícios devem ser feitos durante cerca de 15 minutos diariamente, ou pelo menos três vezes por semana.
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Alongamento axial – Na posição de pé ou sentado na cadeira, entrelace os dedos das mãos e estenda os cotovelos, mantendo os ombros longe das orelhas.
Flexão lateral do tronco – Na mesma posição que a anterior, incline o tronco lateralmente para a direita e depois para a esquerda.
Alongamento em flexão – Na posição de pé ou sentado, junte as costas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.
Alongamento em extensão – Na posição de pé ou sentado, junte as palmas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.
Na posição de pé ou sentado na cadeira, puxe com uma mão a cabeça para a lateral, ao mesmo tempo que coloca a mão oposta na região lombar. Após 15 a 20 segundos, troque de lado. Tem também uma opção de mobilização articular, que é feita sem o auxílio das mãos. Faça só a inclinação lateral do pescoço para ambos os lados, 15 a 20 vezes.
Na posição de sentado, com a coluna apoiada no encosto da cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e afaste os cotovelos o mais que conseguir. Sente os músculos a esticar? É isso.
Sentado na cadeira, faça uma flexão anterior do tronco até apoiar as mãos no solo na expiração e retorne na inspiração. Existe ainda uma opção de alongamento que é feita flectindo o tronco à frente mantendo a posição.
Alongamento dos músculos posteriores da coxa - Na posição de sentado na cadeira com uma perna estendida, flita o tronco e puxe a ponta do pé para trás. Mantenha a posição e troque de lado.
Alongamento do quadricípite – Na posição de pé com uma mão apoiada no encosto da cadeira e a outra a puxar o pé da perna oposta até este tocar nos glúteos. Mantenha a posição e troque de lado.
Rebolar é um verbo que não o vamos querer ver usar quando, eventualmente, tudo voltar à normalidade e sairmos de casa sem restrições e pandemias a assombrar o quotidiano. Mas será a rebolar que vai sair se não se mentalizar que pode transformar a sua casa num campo de treino. A Time Out pediu ajuda a quem mais gosta de fazer os outros suar, os personal trainers. Aqui ficam alguns treinos para fazer em casa.
Estes sítios (alguns deles só com loja online) reúnem alguns dos mais raros exemplares da natureza aos mais simples e vulgares. Saiba, no entanto, que é preciso ter atenção à espécie para poder adaptá-la ao ambiente – coisas que um especialista lhe vai explicar certamente. Esta lista dos melhores sítios para comprar plantas em Lisboa é para os apaixonados pela botânica, é todo um novo harém de clorofila à espera de ganhar casa e que vale a pena visitar.
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